Tác động của giày cao gót đến cột sống, bàn chân và cơ thể

Giày cao gót luôn là biểu tượng của sự thanh lịch, quyến rũ và tự tin. Tuy nhiên, đằng sau vẻ ngoài hấp dẫn đó là những tác động tiêu cực nghiêm trọng đến cột sống, bàn chân và toàn bộ hệ cơ – xương – khớp nếu sử dụng thường xuyên hoặc không đúng cách. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết rủi ro tiềm ẩn khi đi giày cao gót, giúp bạn hiểu rõ hơn để bảo vệ sức khỏe bản thân.

1. Giày cao gót ảnh hưởng như thế nào đến bàn chân?

Khi đi giày cao gót, trọng tâm cơ thể dồn mạnh về phía trước, khiến bàn chân phải chịu áp lực lên đến 75% trọng lượng cơ thể thay vì chỉ 50-60% như khi đi giày đế bằng. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ tổn thương nghiêm trọng ở vùng bàn chân, đặc biệt là các mô mềm và khớp ngón chân. Những người thường xuyên đi giày cao gót có xu hướng phát triển các biến dạng như bunion hiện tượng ngón cái bị lệch ra ngoài do bị ép vào mũi giày nhọn, hoặc ngón chân hình búa khi các ngón giữa co quắp do tư thế bất thường. Ngoài ra, việc dồn trọng lượng lên gót và phần trước bàn chân còn gây viêm cân gan bàn chân, dẫn đến gai gót chân, đồng thời làm dày lớp da ở các điểm ma sát, tạo thành mô sẹo hay còn gọi là vết chai. Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Chỉnh hình Bàn chân Mỹ (APMA), hơn 72% phụ nữ đi giày cao gót trên 3 inch mỗi tuần đều gặp phải ít nhất một triệu chứng đau hoặc biến dạng bàn chân, cho thấy mức độ phổ biến và nghiêm trọng của vấn đề này.

2. Tác động của giày cao gót đến cột sống 

Việc đi giày cao gót làm thay đổi toàn bộ tư thế đứng và đi của cơ thể, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc tự nhiên của cột sống. Khi gót được nâng cao, hông bị đẩy về phía sau, buộc cột sống thắt lưng phải ưỡn mạnh hơn để giữ thăng bằng, dẫn đến hiện tượng tăng lordosis thắt lưng một dạng cong quá mức về phía trước của đoạn cột sống này. Để bù lại, phần ngực và cổ phải đưa ra phía trước, tạo áp lực lên cột sống cổ và ngực, làm mất đi sự cân đối sinh lý vốn có. Tình trạng mất cân bằng này kéo dài không chỉ gây đau lưng cấp tính mà còn làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm và chèn ép thần kinh. Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Spine Journal năm 2020, phụ nữ đi giày cao gót thường xuyên có nguy cơ bị thoái hóa cột sống thắt lưng sớm hơn từ 5 đến 7 năm so với những người không đi, do sự căng cơ và biến dạng tư thế kéo dài ảnh hưởng đến toàn bộ chuỗi vận động của cơ thể.

3. Hệ cơ và khớp gối cũng không tránh khỏi tổn thương

Không chỉ ảnh hưởng đến bàn chân và cột sống, việc đi giày cao gót còn tác động đáng kể đến khớp gối và hệ cơ chi dưới. Khi gót được nâng lên, trục cơ học của chân bị thay đổi, khiến đầu gối phải gập nhiều hơn và chịu áp lực lớn hơn trong mỗi bước đi. Các nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy áp lực lên khớp gối tăng đến 26% khi đi giày cao 7 cm, làm tăng nguy cơ viêm khớp và tổn thương sụn khớp theo thời gian. Đồng thời, để duy trì thăng bằng, cơ tứ đầu đùi phải hoạt động liên tục trong trạng thái căng cứng, trong khi gân kheo ở mặt sau đùi bị kéo giãn quá mức, dẫn đến mất cân bằng cơ, dễ gây chuột rút và tổn thương cơ khi vận động mạnh. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ trung niên, khi quá trình thoái hóa khớp tự nhiên đã bắt đầu, khiến nguy cơ mắc các bệnh lý về khớp gối tăng cao nếu tiếp tục đi giày cao gót thường xuyên.

4. Rủi ro tổng thể đối với cơ thể khi đi giày cao gót thường xuyên

Tác động của giày cao gót không giới hạn ở một bộ phận mà lan rộng ra toàn bộ hệ cơ – xương – khớp, tạo thành một chuỗi phản ứng dây chuyền. Bắt đầu từ bàn chân bị ép và mất ổn định, dẫn đến biến dạng ngón, viêm gân và đau gót, tình trạng này nhanh chóng ảnh hưởng đến khớp gối do thay đổi trục vận động, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp sớm. Từ đó, cột sống phải điều chỉnh tư thế để bù trừ, gây ưỡn thắt lưng, cong cổ và ngực, dẫn đến đau lưng mãn tính, co cứng cơ và tổn thương đĩa đệm. Hệ cơ toàn thân cũng bị ảnh hưởng do phải làm việc quá sức để duy trì thăng bằng, dễ dẫn đến mệt mỏi, chuột rút và mất linh hoạt. Về lâu dài, việc đi giày cao gót thường xuyên không chỉ làm giảm chất lượng vận động mà còn làm tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người lớn tuổi, đồng thời làm thay đổi dáng đi tự nhiên, gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe vận động toàn diện.

5. Làm sao để giảm thiểu tác hại của giày cao gót?

Mặc dù giày cao gót tiềm ẩn nhiều nguy cơ, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực bằng cách sử dụng thông minh và có kiểm soát. Điều quan trọng nhất là lựa chọn chiều cao phù hợp các chuyên gia khuyên rằng không nên đi giày cao quá 5 cm nếu phải đi bộ nhiều hoặc mang trong thời gian dài. Ưu tiên những đôi giày có mũi rộng, đế chống trượt và phần gót chắc chắn để phân bổ áp lực đều hơn. Hạn chế thời gian đi giày cao gót liên tục dưới 2–3 giờ mỗi ngày, và nên mang theo giày đế bằng để thay đổi khi cần thiết. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ chân, cột sống như yoga, pilates hoặc các bài giãn cơ sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn. Sau khi đi giày, nên dành thời gian massage bàn chân, ngâm chân với nước ấm để giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn, từ đó phòng ngừa các tổn thương tích tụ theo thời gian.

Xem thêm >>> Giày Đi Bộ Nào Phù Hợp Đường Dài, Dã Ngoại

6. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, gót chân hoặc bàn chân sau khi đi giày cao gót, đặc biệt khi cơn đau kéo dài cả khi đã nghỉ ngơi, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo tổn thương sâu. Những biểu hiện như ngón chân bị biến dạng, khó duỗi hoặc co duỗi bình thường, cảm giác tê, châm chích lan xuống bàn chân hoặc dọc theo đùi cũng cần được lưu ý vì có thể liên quan đến chèn ép thần kinh. Trường hợp cảm thấy khó đứng thẳng, đi khập khiễng hoặc mất thăng bằng dù không mang giày, bạn nên chủ động tìm đến bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc bác sĩ chỉnh hình bàn chân để được thăm khám và can thiệp kịp thời. Việc phát hiện sớm các vấn đề do giày cao gót gây ra sẽ giúp ngăn ngừa biến chứng nghiêm trọng và phục hồi chức năng vận động hiệu quả hơn.

Xem thêm >>> Giày 2hand Và Câu Chuyện Phía Sau: Ai Từng Đi Chúng? Họ Đã Đi Đâu?

Lời Kết 

Giày cao gót có thể giúp bạn nổi bật và tự tin hơn trong những dịp đặc biệt, nhưng sức khỏe mới là nền tảng bền vững của sự tự tin thật sự. Những tác động tiêu cực đến cột sống, bàn chân và toàn bộ hệ cơ – xương – khớp là điều không thể xem nhẹ nếu bạn sử dụng giày cao gót một cách thiếu kiểm soát. Hiểu rõ rủi ro tiềm ẩn không có nghĩa là từ bỏ phong cách, mà là để bạn có thể lựa chọn thông minh hơn  kết hợp giữa thẩm mỹ và an toàn. Hãy coi trọng sức khỏe đôi chân và cột sống của mình, vì bạn xứng đáng vừa đẹp, vừa khỏe mạnh một cách toàn diện.

Shop 2hand Trần Đề là địa chỉ tin cậy cho những ai yêu thích phong cách bền vững. Với đa dạng sản phẩm, chất lượng vượt trội và giá cả phải chăng, chúng tôi tự tin sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm mua sắm tuyệt vời. Hãy ghé thăm Shop ngay hôm nay để tìm cho  mình những đôi giày ưng ý nhất! Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc hỗ trợ, hãy liên hệ với chúng tôi qua:

Hotline: 0984.055.506

Email: chau055506@gamil.com

Website:https://giay2hand.net/

Facebook:https://www.facebook.com/shop2handtrande/

Địa chỉ: Ấp chợ, Trung Bình, Trần Đề, Sóc Trăng.

Chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả.